Υπάρχουν πολλές παρερμηνείες όσον αφορά την προπόνηση δύναμης και μία από τις μεγαλύτερες, σύμφωνα με τους ειδικούς στο τομέα του fitness είναι ότι τα καθίσματα αποτελούν την καλύτερη άσκηση εάν οι σφιχτοί γλουτοί είναι στους στόχους σας. Αν και αποτελούν μια καλή άσκηση δεν είναι η πιο αποτελεσματική.

Γιατί τα καθίσματα δεν είναι τα πιο αποτελεσματικά;

Τα καθίσματα δεν είναι τόσο αποτελεσματικά για τους γλουτούς επειδή στοχεύουν κυρίως στους τετρακέφαλους. Οι γλουτοί σας θα ενεργοποιηθούν δευτερευόντως μαζί με τους ιγνυακούς τένοντες, τις γάμπες και τον πυρήνα σας.

Αντί για αυτά, μπορείτε να δοκιμάσετε την γέφυρα, την ώθηση από το ισχίο αλλά και την άρση deadlift. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές κάθε κίνησης και υπάρχει μια επιλογή για κάθε άτομο ανάλογα με το επίπεδό σας.

Εάν τώρα ξεκινάτε ή επανέρχεστε στις μυϊκές προπονήσεις, τότε θα ήταν καλύτερο να πραγματοποιήσετε τις ασκήσεις σας με το σωματικό σας βάρος για να εξοικειωθείτε και να τις εκτελέσετε με σωστή σωματική στάση